Сон и продуктивность

Моя троюродная сестра работает преподавателем в России, в регионе со сложным климатом и полярными ночами. Как-то она поделилась, что условиями работы очень довольна, особенно небольшой комнатой с диванчиком, где она умудряется немного подремать в перерывах. А ведь о таком диванчике мечтают многие! :)


В Индии дневной сон — святое. В офисах такой роскоши нет, но все домохозяйки в обязательном порядке спят днём. Причём спят не 15-20 минут, а в среднем 2 часа. Свой день они уже с утра планируют вокруг дневного сна: "С 14 до 17ч. я не смогу", "Заходите либо до 14:00, либо после 17:00". После сна обязательный ритуал — индийский чай с молоком, имбирем и кардамоном. 

Спят днём не только домохозяйки. Как-то я наняла человека шить чехлы на диваны. Он работал целый день у нас дома. Захожу в комнату днём — работник прилёг отдохнуть :) Еще был случай, когда пришлось будить водителя рикши, который засыпал за рулём.

Такие компании, как  Apple, Nike и Procter & Gamble в США, HootSuite и Intuit устанавливают в офисах капсулы для сна для предотвращения выгорания.  

Некоторые исследовали считают, что короткий дневной сон приводит к снижению продуктивности. Например, сотрудники одной технологической компании с оборудованными комнатами для отдыха, превышали рекомендуемые для сна 15 минут — они спали дольше и потом некоторое время ходили сонные, пили кофе и умывались, чтобы прийти в себя. 

Арианна Хаффингтон, одна из самых влиятельных женщин в медиа-мире (The Huffington Post) — адвокат дневного сна на работе. В своё время Арианна доработалась до того, что отключилась на работе, разбила лицо до крови и очутилась в больнице. После этого инцидента она серьёзно задумалась о балансе и увеличила ночной сон с 4-5 часов до 7-8 часов. В офисе у неё оборудованы две комнаты для дневного отдыха, так как Ариана уверена, что сон и продуктивность взаимосвязаны. 

Оказывается, поспать днём любят не только индийские домохозяйки, но и европейские государственные деятели:

«Не думай, что сделаешь меньше работы, если поспишь днём. Это - дурацкое мнение людей без воображения. Наоборот, ты сможешь сделать больше» (У. Черчиль).

Помните, нам в детстве говорили: "Дети во сне растут"? Современные исследования в области нейробиологии доказывают, что сон действительно связан с памятью и успехами в обучении, то есть ростом и развитием. Так, например,  группа, подвергнутая депривации сна в течение полутора суток,  смогла воспроизвести на 40% меньше слов, чем контрольная "выспавшаяся". При обучении работе на клавиатуре группа, которая дремала днём, показывала скорость печати на 16% выше, чем группа, которая не отдыхала.

Сон — первое, чем многие из нас жертвуют при большой нагрузке. У меня был период, когда я не спала сутками — нужно было заботиться о маленьких детях, писать магистерскую, успевать на двух работах и выполнять обязанности "индийской невестки". 

Проанализировав свой опыт, на вопрос молодых мам: "КАК ВСЁ УСПЕВАТЬ?" я теперь отвечаю — "НИКАК" :) 

"Где взять силы писать магистерскую, после того, как уложишь спать ребёнка?" — пересматривать свой график и временные рамки, искать помощников или не делать вовсе. Если это задание не помещается в отведенные мне 24 часа (с учётом сна), то, возможно, стоит пересмотреть приоритеты, чтобы не засыпать на ходу.

Какие у вас отношения со сном и как они менялись в течение жизни?

* Photo by Brian Goldfarb  and Mac Oh!   (Creative Commons)

** Хельге Хессе, Принцип Черчилля: стань личностью – добьёшься успеха, М., «Текст», 2011 г.,  с.172-173 и 198-199.